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Hiver comme été, il est essentiel de bien dormir pour récupérer correctement et être bien frais et disponible toute la journée. Mais de nombreuses personnes peinent à trouver le sommeil en hiver : température trop froide, matelas peu confortable… Découvrez comment vous endormir facilement et bien dormir en hiver à coup sûr.
Utilisez un comparateur en ligne pour trouver votre matelas
La qualité de votre sommeil en hiver dépend non seulement de la température de la pièce, mais aussi du confort de votre matelas comme de votre oreiller. Pour être certain de choisir les meilleurs, faites un tour sur les comparateurs en ligne et lisez les avis matelas casper. Cochez les critères qui vous intéressent en insistant sur le confort en hiver. Un matelas d’hiver est généralement composé de laine ou d’autres matériaux chauds qui conservent facilement la chaleur corporelle.
Privilégiez les matières naturelles, plus saines et plus agréables. Si le matelas choisi possède un côté été et un côté hiver, c’est encore mieux, vous serez bien installé tout au long de l’année !
Mangez correctement et évitez les excitants
Bien dormir en hiver dépend également de votre alimentation. Privilégiez les repas légers le soir, avant de vous coucher. Votre digestion s’en trouvera vraiment facilitée et vous trouverez plus facilement le sommeil. Pas de viande le soir, et diminuez au maximum la quantité de lipides et de protéines. Veillez également à vous coucher au minimum une heure après avoir mangé.
Enfin, vous devez éviter tout type d’excitants. Bannissez de votre repas du soir tout ce qui est jus d’orange, café, alcool ou tabac. Ces aliments favorisent en effet la production d’hormones qui vous garderont bien éveillé au moment où vous aimeriez plutôt vous endormir.
Attention à la température
Vous avez envie de vous installer bien confortablement et bien chaudement pour profiter d’une chambre bien douillette au moment de dormir ? Attention à ne surtout pas faire l’erreur de trop chauffer la chambre ! En effet, plus la température sera élevée, plus votre sommeil à tendance à être léger et à se troubler. Blotti sous la couette, vous serez en plus exposé à une température encore plus élevée que celle de la pièce. Pour bien dormir en hiver, la température de votre chambre doit donc être comprise entre 16 °C et 18 °C.
Allumez le chauffage avant de vous coucher si vous voulez, mais éteignez-le en même temps que vous éteignez la lumière ! Vous jouirez d’une meilleure respiration et d’un sommeil de meilleure qualité. Pensez aussi à prendre un bain ou une douche tiède et non-chaud. Votre corps atteindra ainsi doucement la température nécessaire à un endormissement facile.
Optez pour de la literie de qualité
Avec une température moyenne de 17 °C dans la chambre à coucher, il est primordial que vous possédiez une literie de qualité, pour ne pas grelotter sous votre couette. Choisissez-la en plume ou en duvet, à la fois légère et bien enveloppante. Vous pouvez aussi chausser d’épaisses chaussettes, si vous avez tendance à prendre froid par les extrémités. La bouillotte est également une solution confortable et efficace pour vous réchauffer en douceur.
Ne lésinez donc pas sur la qualité de votre linge de lit, qu’il s’agisse du matelas comme de la couette et de l’oreiller. Avant de le choisir, pensez à aller lire les avis matelas casper.
Emmagasinez de la vitamine D
La vitamine D est essentielle au plein épanouissement de notre organisme. Vous serez également de meilleure humeur et vous irez vous coucher avec le sourire et avec la sensation d’avoir passé une bonne journée. Ce sentiment de plénitude ne peut que favoriser un endormissement agréable.
Même si c’est l’hiver et que les rayons du soleil se font rare, arrangez-vous pour passer quelques minutes à vous faire dorer la pilule, que ce soit à l’extérieur ou à travers une fenêtre.